[...] też można zejść do niskiej liczby powtórzeń. Aha, prawie bym pominął... Czyli co robic rozpietki czy przenoszenie ?? Możesz robić zamiennieCo tydzień zmieniać na rozpiętki albo na przenoszenie...to też będzie ładne urozmaicenie treningu. Albo możesz w sumie zmieniać co tydzień rozpiętki albo brama, to jest moim zdaniem jeszcze lepsze [...]
[...] 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]
''Pierwsze seria rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Druga seria rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Następnie ćwiczenie izolowane 1seria i od razu przechodzimy do ćwiczenia głównego (przysiad, wiosłowanie). Po tej serii łączonej około 3-4 minuty przerwy i następna seria łączona lub inne ćwiczenie'' Mam pytanie czy te SERIE ROZGRZEWKOWE to ćwiczenie [...]
[...] tu udzieli odpowiedzi i postara się pomóc. Jak już się ogarniesz z tematem diety, to dobrze by było rzucić okiem też na ten trening, bo tam obciążenia są trochę dziwne - tzn. wyciskanie na klatkę ciężarem takim samym jak rozpiętki czy wznosy bokiem nie jest ok. W niektórych ćwiczeniach te ciężary są za małe, w innych wyglądają na ciut za duże.
[...] co wybrać ) 15 powt.- Przysiady 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. ok 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt.- wyciskanie 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały [...]
Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Moje pytanie jest raczej z rodzaju pytan glupich, ale cóż... Mianowicie kiedy skończę HST chciałbym wziąć się za SPLIT, tyle że nie miałem z nim doczynienia. Powiedzcie jak ułożyć serie ćwiczeń w tym przykładowym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]
I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc: Głupie pytanie na tym etapie, ale lepiej późno niż później - czy ja mam mieć plecy oparte o [...]
I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? Nie wiem, bo mi się nic nie wbija ;-) może źle na niej leżysz. Oprzyj się na wysokości mniej więcej łopatek, ewentualnie [...]
O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]
[...] albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie sztangielek siedząc 4-5 serii po 10 [...]
[...] albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie 4-5 serii po 10 powtórzeń i unoszenie na boki 3-4 serie po [...]
Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]